補鈣吃什么食物最好最快(這6種食物補鈣效果最好) 現在缺鈣和補鈣問題是很普遍的，人們每天都有鈣在不斷流失，只要不斷的補充進去才行，而最好用的補鈣方法就是從食物上面著手了，那么吃什么東西補鈣最好呢?下面就來給大家介紹下，補鈣效果不錯的食物有哪些吧。 補鈣效果最好的6種食物 1、牛奶補鈣效果最佳 雖然大眾們最喜歡的補鈣食物，牛奶僅僅排在了補鈣第三位，但這并不能掩蓋牛奶具有豐富營養的事實。 牛奶是人體里面鈣的最佳來源，也是很多人補鈣的第一選擇，因為不僅里面的鈣磷比例合適，能利于人們吸收以外，還有很多別的礦物質含量在里面，不管是大人還是孩子都會喜歡用它來補鈣的。 2、乳酪也能補鈣 乳酪可是奶制里面含鈣量最高的，每100克就有659毫克的鈣含量在里面，而且乳酪里面的鈣很容易被孩子們吸收，在促進代謝的同時，還能有利于腸道菌群的穩定! 值得注意的是，乳酪屬于高熱量的補鈣食物，在吃的時候要根據自己體質來調節。 3、蝦皮有很好的補鈣效果 蝦皮里面有豐富的蛋白質和各種礦物質，但其中最為豐富的還是要屬鈣的含量，100克蝦皮里面就有991毫克的鈣含量，在飯菜里面適量的加點蝦皮，不僅能補鈣，而且還能提高兒童食欲，讓孩子不再會因為偏食而缺鈣。 4、多吃燕麥能補鈣 在各種谷類的糧食當中，燕麥的鈣含量是最高的，是精白大米的7.5倍之多，盡管在補鈣吸收上面比牛奶稍差一些。 但是對于補鈣的效果還是很好的，如果能把燕麥跟黑芝麻混在一起，弄成美味的粥品就最好不過了，這樣不僅吃起來美味，而且補鈣的效果也會更好。 5、芝麻醬也能起到補鈣效果 可能很多人都不知道多吃芝麻醬的好處，但是經過專業的補鈣研究表明：在一勺芝麻醬里面，鈣的含量已經高達200毫克左右，這么好吃又能補鈣的食物怎么可以錯過呢。 其實在我們的生活當中芝麻醬可以用到的地方也有很多，在吃涼菜或是涮鍋的時候，都會用芝麻醬來做調味的，這樣的補鈣方法也是不錯的。 6、綠葉蔬菜能補鈣 多吃綠葉的蔬菜能很好補鈣，尤其是其中的莧菜、小油菜里面的含鈣量均超過同樣的牛奶，多吃這些蔬菜，還會有利于鈣的吸收，一些維生素k和礦物質元素也在里面，可以讓營養變的更均衡。 在吃的時候最好是用沸水焯過再烹調，這樣補鈣的效果會更好。
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